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痩せる為の食習慣は普段から気を付けて改善していくのがおすすめ

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食生活の改善が辛い!体質改善に必要な食習慣

 

ダイエットで一番辛いことといえば、多くの方が「食事制限」と答えるのではないでしょうか?
ダイエットをしなければいけない一般的な理由としては、やはり「太ってしまったから」ということがほとんどでしょうし、その原因はまさしく、日頃から糖分・脂肪分の過剰摂取をしがちだったからでは??
また、そのような食生活を続けていると、身体がその味覚を求めて、せっかくのダイエット中も糖分や脂肪分を減らしづらく、結局は挫折してしまうことも。

 

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本気でダイエットを考えているのであれば、痩せる体へ体質改善できる痩身エステも良いですが、まずは健康的な食習慣に身体を慣れさせることが必要です。
では、そんな体質改善のための食習慣をご紹介していきましょう。

 

朝の起床後には、まず1杯の水かお湯を飲みましょう
朝起きてすぐは、血液サラサラ効果を高め、全身に蓄えられている老廃物を排出するために、水かお湯を飲むことがオススメ。
腸のぜん動運動促進効果も高めてくれるので、便秘気味のダイエッターには特にオススメしたい、便秘解消に繋がる習慣ですよ。

 

1日の始めに、一種類のフルーツか100%のフレッシュジュースをどうぞ
ダイエットの鍵である「酵素」では、サプリやジュースなどで摂取している人も多いことでしょう。
体内の酵素が不足気味であれば、毒素の排出や新陳代謝がうまく行われず、ダイエット効果には繋がりにくいのです。
酵素はフルーツに多く含まれており、食事の最初に摂取しておくと、栄養素の吸収率もアップします。
そして、朝一番の酵素摂取には、一種類のフルーツ、または100%フレッシュジュースがベストです。

 

野菜を多く摂りましょう
私達日本人はもともと農耕民族ですから、肉類や乳製品をほぼ摂取することなく、野菜やお米の他、発酵食品、少しばかりの魚を主食としてきました。
現代の日本人も、肉類や乳製品における消化吸収が十分に行える体質にはなっておらず、欧米化と言われる今の食事内容は、過剰摂取によって脂肪に変わりやすくなっています。
もちろん、タンパク質も必要ですから、一切食べないというのではなく、余分な脂肪の蓄積を防ぐため、日本人の体質に合わせて、野菜が多めの食事をベースにすることがオススメです。

 

乳製品は控えめに、牛乳よりも豆乳がBetter
牛乳に含まれる乳脂肪は飽和脂肪酸であり、体脂肪になりやすいとされています。
当然、牛乳をベースとしたチーズやヨーグルトにも同じことが言えますね。
つまり、ダイエットにおいては、牛乳よりも豆乳を飲んだ方がBetter。
出来る限り無調整の豆乳を選んで、乳製品は控えめにしましょう。

 

麦製品から米へ
身体を冷やす食品は、栄養素の吸収率や代謝を低下させてしまいます。
麦自体、身体を温める食品とは言えませんが、麦製品となればさらに消化・代謝がされにくく、身体を冷やしてしまいます。
パン、パスタ、お菓子やビールなどといった麦製品よりも、日本人の元来の主食であり、身体を温める食品とされているお米を積極的に摂取しましょう。

 

おやつにはナッツ類やドライフルーツなどが最適
ダイエット中だからと、全くおやつなしではストレスがたまってしまい、それこそダイエットに逆効果。
おやつには、余分な糖分や脂肪分がなく、ミネラルなどの栄養素も豊富で美容効果にも期待できる、噛みごたえたっぷりなナッツ類、ドライフルーツをチョイスしましょう。
ただし、食べ過ぎには要注意です。

 

食べる順番は汁物でスタート
空腹状態からの食事では、早く食べたいあまりに、噛む回数が減ってしまい、必要以上に食べてしまうことも。
まずはスープなどの汁物をゆっくりと飲んで、胃を落ち着かせるようにしましょう。

 

>>食べる順番だけで太りにくい体質にできるダイエットの効果

 

コーヒーは1日に1〜2杯まで
コーヒーは身体を冷やす飲み物とされています。
コーヒー好きのダイエッターにはつらいことかもしれませんが、1日に1〜2杯までとしておきましょう。

 

ちょっとした食生活の改善を行うことで、身体の中から熱効率を良くし、効果的なダイエットが続けられます。
従来の味覚も身につけば、食事制限に対してもつらさを感じなくなるので、まずは2週間ほど続けてみて下さいね。

 

 

甘いモノが食べたい!ダイエット中に甘いモノを食べるコツ

ダイエット中に避けておきたい食べ物の1つといえば、スイーツですね。
とはいえ、甘いモノは絶対NGといった厳しい制限は、甘いモノ好きダイエッターには大きなストレスになり、かえってダイエット成功の妨げになってしまいます。
そこで、ダイエット中でも甘いモノはやめられないというダイエッターに必見!
甘いモノを我慢しなくてもいいコツをお伝えしましょう。

 

和菓子をチョイス
甘いモノも種類は多くありますから、カロリーが控えめなものを選ぶことが重要ですね。
バターや生クリームなど高カロリーなものがたっぷりと使われている洋菓子よりも、イモ類やあずき、きな粉、寒天など食物繊維を含んだ材料がよく使われている和菓子の方が、断然カロリーは控えめです。
そんな和菓子の中でも、gooランキングによる人気和菓子では、
@いちご大福
Aわらび餅
Bだんご
Cカステラ
D大福
となっているようです。
和菓子に馴染みがない方には、上位5つの和菓子を試してみてはいかがでしょうか。

 

和菓子とお茶によるベストコンビネイション
お茶には、ダイエットをサポートする成分がたっぷりと含まれています。
甘いモノの摂取後には、血糖値上昇からインスリンが分泌され、脂肪蓄積へと繋がりますが、緩やかに血糖値を上昇させる作用を持つ食物繊維が含まれたお茶を飲めば、脂肪蓄積の予防効果が期待できます。
さらに、お茶に含まれるカフェインには、脂肪燃焼促進効果を高める作用があり、渋み成分であるカテキンでは、代謝を活発化させ、脂肪減少効果を高めてくれます。

 

太りにくい時間帯に食べる
もちろん、個人差もあるのですが、人の体には血糖値の下降時間帯があります。
その時間帯に食事や甘いモノの摂取を行うと、身体や脳の活性化に摂り込んだエネルギーが使われるため、脂肪蓄積が少なく済みます。
さて、ダイエットに効果的なその時間帯とは、「6〜9時」、「10〜11時」、「16〜17時」。
だからと言って、この時間帯に低カロリー和菓子を底なしに食べてしまうということは絶対NGですね(笑)。

 

そう、ダイエット中での甘いモノには、過食を防ぐ必要もありますね。
甘いモノといえば依存症がつきものですから、様々な工夫を取り入れ、食べ続けてしまわないようにすることが重要です。

 

食べ過ぎ予防に「温かい飲み物」
甘いモノやお菓子では、冷たいものよりも温かい飲み物と一緒に頂きましょう。
温かい飲み物をゆっくりと摂り入れることで空腹感を収め、食べ過ぎ予防効果が高められます。
ノンシュガーで、コーヒーや紅茶、ハーブティ、緑茶などお好みでどうぞ。
特にカフェインや植物繊維が含まれた緑茶はオススメです。

 

食べ過ぎ予防に「交互の摂取」
一口食べたら温かい飲み物を一口飲む、と交互に摂取することで、少量であっても満足感を得られます。

 

食べ過ぎ予防に「ながら食べNG」
TVや音楽を鑑賞しながら、雑誌を読みながら…そんなながら食べでは、ダラダラと時間を気にせず食べ続けてしまうものです。
食事も同様、ながら食べは絶対NG。
食べることに集中して、ゆっくりとよく噛み、味わって頂きましょう。

 

間食では、1日の摂取エネルギー量に対して10%が適正と言われており、ダイエット中では150kcal以下に抑えることが目安です。
また、甘いモノでは和菓子や洋菓子以外に、サツマイモやかぼちゃ、ドライフルーツ、寒天、わらび餅など、ビタミンやミネラル類、食物繊維などが多く含まれた、痩せ体質効果、美肌効果を高める食品もいいですね。

 

そして、1日の食事量を配分的に考えた場合

・間食なし… 朝食30% 昼食50% 夕食20%
・間食あり… 朝食30% 昼食40% 間食10% 夕食20%
を理想にしましょう。
もちろん、間食には高カロリーなパフェやケーキなどではなく、ナッツ類やビターチョコレートなど、10%に値する程度を意識することが大切です。
昼食や夕食で外食が多い人では、カロリー表示があるメニューを参考にして、500kcal以下の食事を選ぶようにしましょう。
カロリー表示がないメニューであれば、以下のポイントを覚えておくと便利です。

 

サラダ編
・シーザードレッシングなどの高カロリードレッシングはNG
・ドレッシングが別添えのサラダを選択
・チーズやベーコンなど、高カロリーな食材が使われたサラダはNG
メイン編
・肉料理なら脂質少なめを選択
・肉料理よりも魚料理がBetter
・蒸し物や茹で物がBetter
ご飯・一品編
・ご飯は最後に食べる
・ラーメンでは汁をなるべく残す
・パンよりもご飯がBetter
・雑穀やライ麦など、白系以外を選択

・野菜多めで、なるべく多品目を摂取すること
・バイキングやビュッフェ系はNG

・なるべく健康志向の人と外食すること

 

レストラン選びも重要ですね。
野菜メニューを意識したお店や、コースで順番に提供してくれるお店などを選ぶことがオススメです。

 

また、太りにくい時間帯、つまり消化しやすい時間帯を守って食事を摂るようにし、夕食から翌日の朝食時間まで12時間以上間隔を空けられるようにすれば、胃も慣れてきて食欲が減るようになりますよ。

 

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