アドレナリンがダイエットに影響を及ぼす効果とは

アドレナリン 痩せる

ホラー映画を観ると、アドレナリンが分泌促進され、ダイエットに効果的だそうです。
アドレナリンは、集中している時、興奮している時に分泌されるのですが、ホラー映画がどうしても苦手な方には、別な方法でアドレナリンを分泌促進したいものですね。
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まず、アドレナリンがどのようにダイエットと繋がっていくのか、ご説明しましょう。
通常、食後に上昇していた血糖値が下がってくると、空腹感が生じます。
血中のエネルギーであるブドウ糖の濃度が下がることで、脳はエネルギー不足を察知、空腹状態であるとサインを送るのです。
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そこで、アドレナリンが必要になります。
アドレナリンは、エネルギー源として肝臓に蓄えられたブドウ糖を、血中へ放つ働きを持っているために、血中のエネルギーを補って不足を解消、脳へ知らせるサインを止めることができるのです。
空腹感を満たすためには、当然ながら食べ物や飲み物から、胃壁の拡張、血糖値上昇を行い、満腹中枢を刺激する必要がありますが、食べ物や飲み物を摂取することなく血糖値を上昇させ、満腹中枢を刺激、空腹感を解消してダイエット効果を高めるには、アドレナリンを分泌させればOKということですね。
満腹感のでるホルモン「レプチン」の作用
空腹を感じる原因の「エストロゲン」
さて、その分泌方法ですが、空腹をたった今感じたからと言って、いきなり簡単に興奮したり集中したりはできませんよね(笑)。

簡単にアドレナリンを分泌する方法

まず、最も手軽にアドレナリンを分泌する方法としては、「運動」が挙げられます。
空腹を感じた時に、ウォーキングや踏み台昇降、その場で足踏みなどを1分程度行うことで、交感神経を刺激、アドレナリンを分泌できます。
ただ、たった1分とはいえ、オフィスワークではなかなかしづらいもので、その場合、グルメコーヒーの危険性と高カロリーなグルメコーヒーランキングというのは気をつけなければいけませんが、コーヒーや緑茶などからカフェインを摂取することもオススメです。
空腹感を忘れさせて、余分なカロリー摂取を防いでくれるアドレナリンですが、ただ単に空腹感に作用するだけではなく、アドレナリンが持つ脂肪分解酵素「リパーゼ」を活性化する働きを利用して、運動による脂肪燃焼の促進効果を高めることも可能です。
もし運動が苦手であれば、編み物や裁縫などの細やかな趣味に集中することもいいでしょう。
時間を忘れるほど、趣味に没頭、集中していれば、アドレナリン効果も加わって、空腹感も忘れられそうです。
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とはいえ、アドレナリンの分泌が多ければいいというわけではありません。
アドレナリンは、ストレスや集中心、興奮などで分泌される神経伝達物質であり、分泌し続けているということは、慢性的なストレスを抱えている状態であったり、身体が常に興奮状態であるということになります。
アドレナリンに限らず、過剰分泌、過剰摂取は、心や身体に悪影響でもあるので、うまく利用しながら、バランスを保つ努力も必要ですね。
そのためにはやはり、運動が最適な分泌方法と言えます。
運動はストレス解消効果も高めてくれるので、運動をすることにより、ストレスを発散、アドレナリンの過剰分泌を防ぎながら分泌をほどよく促進、脂肪燃焼効果も高められます。
余談ですが、アドレナリンの分泌方法に、身体を叩く、という荒療治的な方法もあるようです(笑)。
スポーツ選手が試合前に自分の頬を平手打ちする行為も、アドレナリンを分泌させているのだとか。
何年も前に、「ドッジボール」というハリウッド映画で、ベン・スティラー演じるダイエット成功者&ジムの創設者が、ドーナツを口に持って行き、さぁ食べるぞという瞬間、身体に電流を流してドーナツを落とし食べ損なう、という方法で、体型維持に務めるシーンがありました。
あの方法も今思えば、アドレナリン効果になっていますね。
オススメ法ではありませんが(笑)
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