ストレッチダイエット

産後ダイエットはもちろん、健康的な生活を送るためにも是非ともオススメしたい方法といえば、ストレッチダイエット。
特に、同じ体勢で過ごすことが多い方、赤ちゃんを抱いたり授乳などで肩こりがひどい方は、筋肉が硬くあることから、ストレッチを定期的にすることが好ましいですよね。
産後は激しい運動を避けた方がいいこともあり、運動が苦手な方にも簡単に行えるストレッチ法で、すっきり感を満喫してみませんか。
ストレッチダイエットは、硬くなった筋肉を程よくほぐし、血流やリンパ流を改善、基礎代謝を高めていく方法です。
動かしていなかったり動かしすぎて疲れきった筋肉は、硬くなってしまい、血流やリンパ流の循環を悪化させ、筋肉はさらに硬くなってしまいます。
それが基礎代謝を低くさせる原因となり、痩せにくい体質にしてしまうのです。
その結果、後に食事制限でダイエットが成功したとしても、リバウンドの可能性がとても高くなってしまいます。
そうならないためにも、日頃からストレッチにより筋肉を充分にほぐし、柔らかくしておくことがとても重要なのです。

では、ストレッチダイエットによる様々な効果をご説明しましょう。

脂肪燃焼
基礎代謝の活発化により、脂肪燃焼効果が高まります。
冷え性を改善
冷え性は、一般的に血行不良が原因で起こります。
筋肉をほぐして血行を良くし、冷え性対策にはとても効果的です。
ストレス解消効果
血液循環が正常になされれば、ストレスも解消されて、安眠が得られるようになります。
産後では、忙しい毎日からストレスも膨れ上がり、産後鬱になる方も少なくないようですが、身体に大きな負担がかからない簡単なストレッチから始め、継続することによりストレスを解消し、ダイエットへと繋げていきたいですね。
>>自宅で自力でできるエクササイズや日常生活で産後ダイエット
空いた時間にとても簡単にできるストレッチダイエットは、出来る限り30分ほどかけてじっくり行うことで、効果をさらに高めることができます。
ストレッチ方法は数多くあるのですが、ここでは、いくつかの部位によるストレッチ法をご紹介しましょう。
太ももストレッチ
太ももを集中的に引き締めたい場合にオススメ。
①座った状態で、太もも内側の筋肉を引き締めるようなイメージを持ちながら、両膝をくっつけておきます。
②その状態のまま、太ももから足首までをピッタリとくっつけます。
③くっつけた膝同士を思いっきり押し合います。
④そのままの状態で15~30秒間キープします。
できれば5セット行うことが理想です。
ウエストストレッチ
くびれ効果を高める腰のストレッチで、好みのボディラインに近づきましょう。
①真っ直ぐに立った状態で、両手を組み、両脚を肩幅くらいに広げます。
②頭の真上に組んだ両手を持って行き、組んだまま手のひらを上に向けましょう。
③肘は曲げないで、前後左右からも真っ直ぐになっていることを確認します。
④腰から下は動かさずに、息をゆっくりと吐きながら、上半身だけを右側へと倒します。
⑤心地よい位置で、約10秒間キープし、左側も同じように行います。
この動作を5セット行いましょう。
背中ストレッチ
背中のたるみが気になる人には是非ともオススメ。
①床にうつ伏せになり、肩幅ほどの広さで、床を両手で支えます。
②息をゆっくりと吐きながら、床から腰を浮かせずに、少しずつ上体を反らしていきましょう。
③背中の筋肉を意識しながら、この状態のまま15~30秒間キープします。
5セットは行いましょう。

専用器具なども必要なく、いつでもどこでも、身体一つさえあればできる簡単ストレッチダイエット法ですが、やはりどのダイエット法と同じく、さらに効果を高めるためのポイントがあります。

また、ストレッチとはいえ、間違ったやり方をすれば、かえって痛みを伴うことにもなり兼ねません。
ポイントをしっかりと守って、より一層ダイエット効果を高めましょう。

動かす筋肉を意識する

常に、どの筋肉を動かしているのか意識することで、より効果的なストレッチが行えます。

反動や勢いで行わないこと

痛みや怪我の原因になり兼ねません。
呼吸も充分に行いながら、ゆっくりとストレッチを行いましょう。

心地よい程度で

早く柔らかくしたいからと、伸ばしすぎて痛みを生じては効果ナシです。
無理なく心地よさを感じる程度にとどめましょう。

呼吸のリズムを守る

常に筋肉を意識しながら、筋肉を収縮させる時にゆっくりと息を吐き、元の体勢へと筋肉を緩める時にゆっくりと息を吸うというリズムを忘れずに。

心地よい体勢をキープする

痛みを感じる体勢はNGです。
痛みそうかもと思う一歩手前の体勢をキープするようにしましょう。
それが、筋肉に少しずつ柔軟性をつけるコツです。

ダイエットは継続なり!

できれば30分間、時間が無い時には少しでもいいので、毎日継続することが大切です。
産後によるストレッチダイエットの最大ポイントとしては、自宅でTVを見たりリラックスをしながら行えることですね。
場所や時間を選ばずできることなので、毎日続けて、ダイエットを健康的な成功へと導いていきましょう。