女優、竹内結子さんのプライベートトレーナーが、産後ダイエット法として考案した「インスパイリング・エクササイズ」をご存知でしょうか。

インスパイリングエクササイズ

>>自宅で自力でできるエクササイズや日常生活で産後ダイエット
TV番組などでも取り上げられ、耳にした方は多いかもしれませんね。
「インスパイリング」とは、「インスパイア(刺激する)」という言葉から成っています。
身体の内側を刺激しながら鍛えることで、骨格を身体の中心でしっかりと支えられるようにしながら、身体の外側は、女性らしい柔軟さを持つボディラインを作るということが、このエクササイズのテーマになっているそうです。
一般的な筋トレやエアロビクスなどのエクササイズでは、身体の筋肉の中でも、表面的な部分を鍛え、外見を引き締めるそうですが、インスパイリング・エクササイズは、骨格を支える身体の深部に位置する筋肉を鍛え、仙骨矯正は骨盤矯正ダイエットに重要な効果があるにもあるみたいに骨盤の歪み矯正を行う。
つまり、身体の芯からリメイクするということですね。
インスパイリング・エクササイズの特徴としては、
自宅、狭い場所でもできる
専用の器具などは必要なし
ダイエット以外の効果も期待できる
という3点。
産後のダイエットに重要なことといえば、減量ばかりに気をとらわれないということです。
このエクササイズでは、体型をまず元に戻すことで、結果的に自然と体重が減っていくとされていて、産後の最適ダイエット法の一つと言えるでしょう。
では、具体的な効果についてお話しましょう。
深部を鍛え、太りにくく痩せやすい体質作り
O&X脚を改善、小尻をゲット
姿勢や体調を改善
ジーンズでは1~2サイズダウン
他にも、肩こりや腰痛、生理痛、安眠効果など、女性に嬉しい効果が期待できます。
もちろん、産後のダイエットに限らず、日頃のダイエット法としても実践したいですね。
個人差はありますが、一般的に産後1ヶ月目から行うことにより、さらに高い効果が得られるという「インスパイリング・エクササイズ」。
妊娠前よりもキレイなボディラインにすることも可能だそうで、是非とも試してみたいものですよね。
続けることで、小顔効果(顔を細くする方法や顔の部分痩せ)や二の腕のたるみにも効果が期待できるので、産後に関係なく、日課にしてはいかがでしょうか。

今回は、そのエクササイズ法をいくつかご紹介しましょう。

骨盤矯正へのエクササイズ
①床の上に仰向けになって膝を立て、両足かかとをしっかりとつけておきます。
②片足を真横に倒し、斜め45度にお尻を持ち上げます。
③そのままの状態で、腰を10回バウンドしますが、10回目には息を吐きながらお尻を持ち上げ、10秒間キープ。
④両腕は開いたまま、倒していた片足を元へ戻し、床に両足をつけた状態で、左右に5回、両脚をふりましょう。
腰からお尻にかけてしっかりエクササイズ
①床に仰向けになり、軽く両足を開いて膝を立てておきます。
②両足首をつかんで、片膝を内側へ倒しましょう。
③床を叩くイメージで10回バウンドさせ、最後に膝を倒したまま10秒間キープします。
代謝アップで体質改善へのエクササイズ
①床に仰向けになったまま膝を立て、膝とかかとをぴったりとつけておきます。
②両膝が離れてしまわないようにしながら、お尻をかかとにつけます。
③両手をおへその下辺りに置いて、お尻を持ち上げ、20回腰をバウンドさせましょう。
産後には重いものを持ったり激しい運動は禁物。
【産後リカバリーエクササイズ】産後太りを解消する運動も書いていますが、特別な器具も不必要なインスパイリング・エクササイズでは、運動が苦手な方でも簡単にできることなので、少しずつ続けてみてはいかがでしょうか。