身体の変化

痩せたいと焦る女子は注意しておきたい身体の変化

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痩せたいと焦る女子は注意しておきたい身体の変化


身体の変化

 

ダイエット中には、様々な要因から身体に変化が起こることもあり、痩せにくくなる、過食に走るなどの他、体調不良を感じることも少なくありません。

 

特に、女性の身体はダイエット中でなくても変化が大きく見られるものですから、健康的なダイエットライフを送るためにも、その変化には注意をしておきたいものです。

 

 

ダイエット時に注意しないといけない身体の変化

 

女性ホルモンによる身体のサイクル

 

女性には、体調を良くして集中力をアップする、つまりダイエットに効果的な「エストロゲン」と、疲れやむくみを起こしやすい「プロゲステロン」という2種類のホルモンがあり、生理周期によって優位を入れ替えながら、身体の美をバランスよく保っています。

 

しかし、睡眠や栄養不足、過酷なダイエットなどによりストレスが加わると、この女性ホルモンのバランスが崩れてしまい分泌量が減少、脂肪燃焼の作用も低下させてしまうことに。

 

結局はダイエットがうまくいかなくなるという悪循環を招いてしまいますから、女性ホルモンをバランスよく保ちながらダイエットライフを送ることが重要なのです。

 

そんな女性ホルモンの分泌による基本的なサイクルでは、

 

**「生理」生理開始〜約1週間…エストロゲンとプロゲステロンはともに一定

 

**「卵胞期」生理終了〜排卵日前…エストロゲンの分泌量増加

 

**「排卵」排卵日の前後3〜5日前…プロゲステロンの分泌量増加

 

**「黄体期」排卵後〜次回の生理開始まで…エストロゲンの分泌量減少

 

となっているため、ダイエットに最適な期間といえば、「卵胞期」になるのです。

 

逆に、「黄体期」ではダイエット効果があまり実感できない期間に。

 

このサイクルを知るためにも、基礎体温を計るなどして、記録をつけておくのもいいでしょう。

 

 

過剰なストレスによる体調の変化

 

ダイエッターの中には、心的なストレスが度重なって引き起こる「自律神経失調症が原因の便秘」で悩む人も多いようです。

 

便秘に効果的とされる適度な運動やマッサージ、食生活を含め生活習慣を改善しながらダイエットを行っているのに、便秘は一向に解消されないという場合、自律神経失調症の可能性も考えられます。

 

特に、加齢とともに副交感神経の働きが低下すると、腸の働きも弱まり、便秘に繋がることは多々。

 

その対処には、ガスを発生しやすい食品や揚げ物、糖質、冷たい食品などの摂取を控え、水溶性食物繊維の摂取を心がけましょう。

 

そして、なるべく運動を避け休養を取ることもオススメです。

 

 

停滞期によるストレス

 

「停滞期」は、身体の健康状態を記憶している「ホメオスタシス機能(恒常性維持機能)」によるものであり、ダイエットにおいては、急激な変化から身体を元へ戻そうと体重減少を突如止めてしまうことにあります。

 

そんな停滞期を起こしやすいダイエット法では、「炭水化物抜き」、「糖質カット」、「断食」などが挙げられます。

 

この停滞期のストレスによって、リバウンドを起こすダイエッターも多いようですが、食事の塩分量を控える、タンパク質をしっかりと摂取する、食べ順を見直すなど、基礎代謝を上げることを目的としながら諦めずにダイエットを続けていきましょう。

 

停滞期が始まる時期やその期間などは個人により違いますが、基本的に1ヶ月間で体重の5%以上が減少すると、ホメオスタシス機能が働き始めるということですから、その体重減少率を4%程におさえると停滞期を避けられる可能性が高まります。

 

 

ダイエットによる体調の変化を理解するためにも、記録をつけるようにしてもいいでしょう。

 

ダイエットは継続が必要ですが、身体の変化に応じて方法を変えるなどして、ストレスフリーな継続を目指しましょう。

 

 

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