ダイエッターにおすすめの食品

絶対に太りたくないならおさえておくべきダイエッターにおすすめの食品

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ダイエット中に間食はNGとされていますが、口寂しくなったり、食欲がどうしても抑えられず、ストレスがたまって結局夕食にドカ食い…ダイエットの失敗談でよく耳にするお話です。

 

 

そんな中、食欲を抑えてくれる間食が可能と言われたら、是非とも生活に加えてみたくはありませんか?
今回は、カロリー控えめで、食欲も抑えてくれる、ダイエッターにはとても有り難い、間食にオススメな食品をご紹介しましょう。

 

 

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アーモンド
アーモンドは、ビタミンEやマグネシウム、オレイン酸など、女性に嬉しいアンチエイジング効果と、デトックス効果も期待できる栄養素が豊富。

 

 

さらに、満腹感を高めてダイエットに役立つという研究報告もあるので、口が寂しい時には、高カロリーなスイーツのかわりにアーモンドで食欲を満たしてみてはいかがでしょうか。

 

 

アーモンドで美容とダイエット効果を高めるために、
・酸化しないように、密閉された缶や瓶に入れて保管する
・なるべく殻付き、ローストされていない、栄養素が高めの生を食べる
・抗酸化成分のフラボノイド類が含まれた薄皮ごと食べる
・1日20〜23粒程の摂取量を守る
というポイントを覚えておきましょう。

 

 

 

りんご
多くの栄養素を含むりんごには、水溶性食物繊維も豊富で、空腹抑制に役立ちます。

 

 

また、噛みごたえのある果肉なので、噛み続けることで満腹感を覚えやすいことも、ダイエットに適した食べ物と言えますね。

 

 

りんごには、皮にもポリフェノールなどの栄養素が含まれているので、アンチエイジング効果のためにも、皮ごと食べることがオススメです。

 

 

 

 

さつまいも
秋といえば、焼き芋が恋しい季節ではないでしょうか。

 

 

過去には、ダイエットのNG食材とされていたさつまいもですが、実はダイエッターを強くサポートしてくれる食材なのです。

 

 

その理由が、さつまいもに多く含まれているでんぷん質。

 

 

腹持ちがとてもよく、食べた後は満腹感を長続きさせてくれます。

 

 

おやつとして選ぶだけではなく、日頃の食事でも芋を食べたいと思ったら、じゃがいもよりもさつまいもを選ぶ方がBetterです。

 

 

梅干し
ダイエット中には、スイーツへの執着が強まるものですが、そういう時には酸味があるものでその衝動を抑制することができます。

 

 

日本で酸っぱい食品の代表と言えば、やはり梅干し。

 

 

押し寄せるスイーツの思いを断ち切りたい時には、梅干しがオススメです。

 

 

 

ダークチョコレート
チョコレート好きなダイエッターに朗報です。

 

 

カカオが70%以上含まれたダークチョコレートの苦味は、食欲やスイーツへの渇望を抑制してくれます。

 

 

また、ダークチョコレートに含まれているステアリン酸は、消化のスピードを下げてくれるという優れもの。

 

 

満腹感の持続効果が期待できます。

 

 

そして、ダークチョコレートの苦味が気になってしまうという方には、ブラックコーヒーと一緒に頂くことがオススメ。

 

 

コーヒーの苦味により、ダークチョコレートがほんのり甘く感じられるはず。

 

 

 

仕事や育児、家事の息抜きには、ちょっとした間食が必要です。

 

 

今回取り上げた食品で、ダイエット中の間食を楽しみ、食によるストレスを緩和しながら、ダイエットを継続するパワーを強めていきましょう。

 

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