便秘改善の生活習慣

便秘の悩みといえば、人にはなかなか言いづらいもの。

便秘改善 生活習慣

特に女性は、月経周期との関係や、筋肉が男性よりも発達されていないということから、頑固な便秘に悩まされる方が多いようです。

そんな便秘が原因で、太りやすい体質になってしまった方も少なくはないことでしょう。

便秘では、食事法での腸内環境の調整により、改善できる方が多いのですが、食事法以外でも、生活習慣を少し変えるだけで、便秘改善へと導くことが可能です。

その生活習慣が、腸の老化予防に効果的な運動法と休養なのです。

便秘改善に有効な運動法と休養

1日30分ほどのウォーキング

脱肥満対策としてよく言われている有酸素運動、「ウォーキング」ですが、腸を若々しく保つ方法でもあります。
ウォーキングをさらに効果的に行うポイントは、大股&速足で歩くこと。
人と会話をしながらのウォーキングで、息が切れるほどの速足を目安にしましょう。

さらに、腕を大きくスウィングさせながら大股で歩けば、骨盤の回転が生じ、身体の歪み矯正に働きかけます。
さらに、全身の筋肉が使われることで、内蔵刺激に繋がっていきます。

ウォーキングは毎日継続することがオススメですが、忙しくて毎日は無理という方には、通勤や外出時に一駅先の駅まで、または一駅前で降りて歩くなど、生活の中に工夫をプラスして、無理なく続けられる方法を取り入れてみましょう。

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休養

肉体疲労が強い方には、しっかりと「休養」を取ることがベスト。
身体全体の筋肉をほぐすように、ゆっくりとお風呂に浸かって、早めに寝たり、マッサージやエステに通うなど、時に他力を借りることも身体のリフレッシュになります。

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